Senam Kegel, bolehkah.comSenam ini menjadi terkenal ketika ternyata terbukti efektif membantu mengatasi penyakit urinary incontinence.

Penyakit ini membuat penderita tidak dapat menahan buang air kecil yang tentu saja sangat mengganggu.

Senam ini ternyata memiliki lebih banyak manfaat yang bisa dinikmati semua orang dewasa.

Lalu seperti apa senam kegel itu?

Apa Itu Senam Kegel?

Senam Kegel ditemukan oleh Arnold Henry Kegel, seorang spesialis kelamin berkebangsaan Amerika pada tahun 1948.

Senam ini kemudian dipromosikan oleh para ahli medis dan pakar kesehatan untuk mencegah kondisi pasien urinary incontinence semakin memburuk.

Urinary incontinence sendiri merupakan suatu keadaan dimana si pasien tidak dapat menahan pengeluaran urin, gas maupun feces dari tubuh.

Hal ini terjadi karena otot sphincter gagal berkontraksi dalam proses pengeluaran urin.

Ketika membuang urin melalui saluran kandung kemih, proses yang terjadi adalah sebagai berikut:

Otot pada dinding kemih akan berkontraksi dan mendorong urin keluar dari area kandung kemih. Kemudian, urin akan mengalir ke uretra.

Lalu, otot sphincter yang berfungsi sebagai pengunci saluran biologis akan mengendur. Dengan demikian, urin dapat keluar dari uretra.

Tahap latihan akan membantu si pasien untuk memperkuat otot yang berada pada daerah dasar panggul.

Otot-otot inilah yang menopang dan membantu kinerja rahim, kandung kemih, usus kecil dan juga dubur.

Jika otot pada daerah ini mengendur, maka si pasien akan mulai kehilangan kendali untuk proses pembuangan urin.

Mengingat bahwa senam ini adalah sebuat tindakan pencegahan, para pasien yang didiagnosa dengan penyakit ini disarankan untuk melakukan senam Kegel secara rutin.

Meskipun tidak ada jumlah minimal pengulangan senam, namun otot akan lebih cepat menguat ketika latihan dilakukan sesering mungkin.

Jika dilakukan dengan benar, maka Kegel juga dapat meningkatkan kualitas alat reproduksi, baik pada pria maupun wanita.

Namun bila si pasien hanya melakukan sesekali, maka hasil yang didapatkan mungkin kurang maksimal.

Senam Kegel untuk Pria

Ketika seseorang mengalami urinary incontinence, tidak ada batasan jenis kelamin untuk para pasiennya.

Dengan kata lain, penyakit ini dapat menyerang siapa saja, baik pria maupun wanita.

Namun demikian, ada beberapa hal yang memicu timbulnya penyakit kandung kemih ini, khususnya pada kaum pria.

  1. Usia

Dengan bertambahnya usia, maka kekuatan otot cenderung akan menurun, tak terkecuali untuk otot pada bagian dasar panggul.

  1. Kenaikan Berat Badan

Ketika terjadi penambahan berat badan, artinya sel di seluruh tubuh memberi ruang lebih untuk menyimpan lapisan lemak baru.

Sebagai akibatnya, kekencangan otot dasar panggul pun berkurang.

  1. Operasi Prostat

Salah satu prosedur yang dilakukan oleh dokter bedah ketika melakukan operasi prostat akan memicu kontraksi berlebih pada kendung kemih atau bahkan mengendurkan otot di sekitarnya.

Alhasil, si pasien akan kehilangan kendali atas pengeluaran urin.

Berdasarkan penjelasan diatas, cepat atau lambat urinary incontinence akan menyerang para pasien pria.

Kabar baiknya, kondisi ini dapat dicegah dengan melakukan olahraga Kegel secara rutin.

Bahkan jika dokter tidak menemukan gejala urinary incontinence pada si pasien, senam Kegel tidak akan memberikan dampak negatif pada tubuh.

Manfaat Senam Kegel pada Pria

Meskipun latihan Kegel bertujuan untuk mengencangkan otot dasar panggul, namun manfaat yang didapatkan tak hanya sekedar memperbaiki otot yang dilatih.

  1. Mengontrol Ejakulasi

Masalah umum yang sering dihadapi pria adalah ejakulasi dini. Dengan mengencangkan otot dasar panggul, maka ejakulasi dini pun dapat dicegah.

Caranya? Mirip seperti proses senam kegel, yakni mengencangkan otot tertentu pada saluran sperma.

  1. Meningkatkan Ukuran Penis Selama Ereksi

Efek lain yang bisa didapatkan setelah melakukan Kegel adalah peningkatan aliran darah pada daerah kelamin pria.

Hal ini kemudian menyebabkan ukuran penis membesar dan bertahan lebih lama ketika ereksi.

  1. Meningkatkan Produksi Sperma

Stimulasi pengencangan dan pengenduran otot memberikan dampak positif pada kelenjar prostat.

Hal ini dapat dirasakan ketika si pasien mengalami ejakulasi; jumlah sperma yang dikeluarkan lebih banyak dari biasanya.

  1. Meningkatkan Seksualitas Pria

Latihan untuk memperkuat dan melatih otot dasar panggul lama kelamaan juga akan memperbesar ukuran otot.

Efek positif yang ditimbulkan pun tak main-main; si pria dapat orgasme beberapa kali setiap kali berhubungan seksual dengan pasangan.

  1. Mengatur Buang Air Kecil

Tentu saja, hasil terbaik dari senam kegel adalah mampu menahan buang air kecil yang sebelumnya keluar tak terkendali.

Penting untuk diingat bahwa senam Kegel tidak memberikan efek permanen.

Jika si pasien berhenti melakukannya, maka otot dasar panggul lama kelamaan akan kembali mengendur.

Cara Melakukan Senam Kegel pada Pria

Agar dapat mencegah efek buruk dari urinary incontinence, para pria dianjurkan untuk melakukan Kegel sesuai dengan aturan.

Agar mendapatkan hasil yang maksimal, para pria dianjurkan untuk melatih otot dasar panggul yang benar, mengikuti langkah yang benar dan juga meluangkan cukup waktu untuk senam Kegel.

Cara Menemukan Otot Dasar Panggul pada Pria

Opsi pertama ditujukan untuk mereka yang masih sehat, namun ingin melatih otot kandung kemihnya.

  1. Ketika buang air kecil, coba untuk memperlambat arus urin yang keluar.
  2. Hindari melakukan kontraksi otot mendadak, atau mengencangkan otot di bagian bokong, kaki dan perut.
  3. Bernafaslah dengan normal.
  4. Jika berhasil memperlambat aliran urin tanpa melanggar kondisi diatas, maka otot dasar panggullah yang bekerja.

Cara kedua diperuntukkan bagi mereka yang sudah mengalami pengenduran otot.

Opsi pertama tidak akan banyak membantu, karena otot sudah terlanjur mengalami masalah.

  1. Masukkan satu jari ke dalam dubur.
  2. Kencangkan otot dubur sembari mencoba menahan gas atau urin yang akan keluar.
  3. Kendurkan otot kembali.
  4. Otot yang bergerak naik turun ketika melakukan langkah 2 dan 3 adalah otot dasar panggul yang harus dilatih.

Setelah menemukan otot tersebut, maka langkah selanjutnya adalah mulai melakukan senam Kegel.

Hanya ada empat langkah dasar yang harus diingat.

  1. Kontraksi

Yang dimaksud dengan kontraksi adalah pengencangan otot dasar panggul.

Untuk para pemula, cara termudah untuk melakukannya adalah dalam posisi terlentang dengan posisi kaki sejajar bahu dan lutut ditekuk.

  1. Menahan Kontraksi

Saat melakukan kontraksi, akan sangat baik ketika si pasien dapat menahannya selama sepuluh detik.

Akan tetapi, perlu diingat bahwa waktu ini adalah waktu terbaik. Menahannya lebih lama akan memicu masalah lain.

Maka, penting untuk mencatat perkembangan waktu kontraksi pasien dalam tiap sesi latihan.

  1. Melepaskan Kontraksi

Setelah 10 detik, kendurkan otot dan istirahatlah selama sepuluh detik.

Bila si pasien melakukan gerakan senam Kegel dengan benar, maka testis akan sedikit terangkat setiap kali melakukan kontraksi.

Namun demikian, beberapa pasien yang lain perlu waktu lebih lama untuk sampai pada tahap ini.

  1. Ulangi

Satu set senam Kegel mencakup pengulangan sebanyak 10 kali.

Total waktu yang dibutuhkan untuk senam Kegel pria hanya kurang dari dua menit. Lakukan senam kegel tiga kali sehari.

Alat-Alat yang Dibutuhkan Senam Kegel Pria

Ketika melakukan senam Kegel diatas, Anda tidak memerlukan bantuan alat apapun.

Akan tetapi, ada beberapa alat yang dikembangkan khusus untuk membantu senam Kegel pria.

  • Kgoal Boost

Alat ini merupakan versi upgrade dari Kgoal standar yang diperuntukkan bagi para wanita.

Alat ini memiliki bentuk menyerupai sadel sepeda dan terhubung dengan aplikasi ponsel.

Si pasien dapat mengatur waktu senam Kegel. Ketika diaktifkan, Kgoal boost akan melakukan pijatan lembut yang merangsang kontraksi otot dasar panggul.

Pengembang alat ini adalah Minna Life, yang memang berfokus pada pembuatan alat kesehatan seksual.

Menurut mereka, alat bantu seperti Kgoal Boost ini sangat membantu para pasien, karena otot dasar panggul bukan otot yang terdapat di bagian dalam.

Penjelasan untuk senam kegel wanita bisa dibaca di halaman dua, semakin hot lho:

Yuk, Bagikan pada Orang Terdekat!
2Shares

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here