Vitamin untuk Daya Tahan Tubuh, Bolehkah.Com – Kita semua tentunya tahu dan paham bahwa kita memerlukan vitamin untuk daya tahan tubuh dan untuk menjaga semua fungsi dalam tubuh agar berjalan baik.

Tapi apakah kita tahu kegunaan masing-masing vitamin dalam tubuh kita?

Apakah kita juga tahu jenis makanan apa saja yang banyak mengandung vitamin-vitamin tersebut?

Berikut adalah vitamin yang berguna bagi daya tahan tubuh.

Daftar Vitamin untuk Daya Tahan Tubuh

Vitamin A

Kegunaan vitamin A adalah untuk kesehatan mata, pertumbuhan dan perkembangan tubuh, termasuk kesehatan gigi dan kulit.

Vitamin A dapat diperoleh dari sumber makanan alami seperti wortel, ubi jalar dan rock melon atau jenis makanan lainnya yang berwarna orange.

Warna orange alami dari sumber makanan tersebut berasal dari zat karotin alami.

Vitamin B

Kegunaan vitamin B adalah untuk produksi energi, fungsi kekebalan tubuh, dan penyerapan zat besi.

Jenis vitamin ini dapat diperoleh dari bahan-bahan makanan yang belum diproses misalnya biji-bijian, kentang, pisang, kacang lentil, cabe rawit, kacang-kacangan, ragi dan tetes tebu.

Vitamin C

Kegunaan vitamin C adalah untuk memperkuat pembuluh darah dan meningkatkan elastisitas kulit, sebagai anti oksidan alami dan proses penyerapan zat besi.

Vitamin C ini dapat diperoleh secara alami dari buah jeruk.

Selain jeruk, vitamin C juga terdapat pada jenis makanan aalami lainnya seperti jambu, paprika merah dan hijau, kiwi, anggur, stroberi, kubis dan rock melon.

Vitamin D

Kegunaan vitamin D adalah untuk kesehatan dan kekuatan tulang tubuh.

Sumber vitamin D secara alami tentu saja dari matahari pagi yang dapat menstimulasi produksi vitamin D dalam tubuh.

Selain dari matahari pagi, vitamin D dapat diperoleh dari telur, ikan dan jamur.

Baca juga:

Vitamin E

Kegunaan vitamin E adalah untuk peredaran darah dan perlindungan tubuh dari radikal bebas.

Sumber makanan alami yang mengandung vitamin E adalah almond.

Selain almond, kita dapat juga mengkonsumsi kacang-kacangan lain, biji matahari dan tomat untuk mendapatkan manfaat yang sama.

Vitamin K

Kegunaan vitamin K adalah untuk pembekuan darah. Pembekuan darah ini berhubungan terutama dengan proses penggumpalan darah dalam tubuh.

Sumber makanan alami yang banyak mengandung vitamin K adalah berbagai sayuran hijau misalnya kangkung, bayam, kubis dan brokoli.

Kalsium

Kegunaan kalsium adalah untuk kesehatan tulang dan gigi.

Sumber makanan alami yang banyak mengandung kalsium adalah produk-produk susu seperti yogurt, keju dan susu.

Selain produk susu, kalsium banyak terdapat pada tahu dan tetes tebu hitam.

Asam Folat

Kegunaan asam folat adalah untuk pembaharuan sel-sel tubuh dan pencegahan kelainan janin pada saat kehamilan.

Sumber makanan alami yang mengandung asam folat yang sangat sedap misalnya dari sayur-sayuran berdaun gelap, asparagus, brokoli, buah sitrus, kacang-kacangan, kacang polong, kacang lentil, biji-bijian, kacang tanah, kembang kol, bit dan jagung.

Baca juga:

Zinc (Seng)

Kegunaan zinc adalah untuk imunitas, pertumbuhan dan kesuburan.

Sumber makanan alami yang banyak mengandung seng adalah makanan laut seperti tiram.

Sumber alami lainnya adalah bayam, kacang mete, kacang-kacangan dan dark coklat.

Zat Besi

Kegunaan zat besi adalah untuk pembentukan otot secara alami dan menjaga kesehatan darah.

Sumber makanan alami yang mengandung zat besi paling utama adalah kerang. Kemudian diikuti oleh tiram dan daging organ dalam seperti hati.

Untuk para vegetarian, zat besi dapat diperoleh secara alami dari kedelai, sereal, biji labu, kacang-kacangan, kacang lentil, dan bayam.

Mangaan (chromium)

Kegunaan zat mangaan adalah untuk fungsi glukosa dalam tubuh.

Zat ini bertugas untuk memastikan bahwa setiap sel dalam tubuh mendapatkan energi yang diperlukan untuk beraktifitas.

Sumber makanan alami antara lain biji-bijian, sayuran segar, dan rempah-rempah.

Vitamin Alami Lebih Baik dari Vitamin Buatan

Para pakar kesehatan dan gizi menyarankan untuk mengkonsumsi vitamin melalui makanan sehari-hari.

Selain itu, para pakar gizi dan diet secara alami menyarankan untuk menutrisi tubuh kita dengan makanan sehat sebelum mengkonsumsi suplemen daya tahan tubuh.

Pastikan makanan yang kita konsumsi sehari-hari memiliki takaran gizi yang seimbang.

Baca juga:

Kesimpulan

Kalau kita bisa mengkonsumsi vitamin untuk daya tahan tubuh dari sumber makanan alami, ada baiknya jika kita menghindari mengkonsumsi vitamin buatan seperti suplemen-suplemen kesehatan yang banyak beredar di pasaran.

Jika dirasa konsumsi makanan kita belum dapat memenuhi kebutuhan vitamin, kita bisa mengkonsumsi suplemen kesehatan asal sesuai dengan aturan pakainya.


Rujukan:familydoctor¹, goodnet²

Yuk, Bagikan pada Orang Terdekat!
0Shares

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here