Bolehkah Kurang Tidur Olahraga? Bolehkah.Com – Permasalahan ini seringkali dialami oleh seseorang yang menggemari kegiatan olahraga namun dalam kondisi tertentu tidak dapat tidur secara optimal pada malam harinya.

Ternyata, kegiatan ini sangat dianjurkan untuk dihindari karena berisiko tinggi terhadap kesehatan yang dapat terganggu.

Lalu, apa saja bahaya yang dapat ditimbulkan ketika berolahraga setelah kurang tidur?

Bahaya yang Dapat Ditimbulkan Akibat Berolahraga Setelah Kurang Tidur

Berikut adalah beberapa bahaya yang dapat ditimbulkan apabila seseorang memaksakan diri untuk berolahraga meskipun kurang tidur pada malam harinya.

  1. Kegiatan Olahraga Menjadi Tidak Efektif

Menurut studi yang dipublikasikan dalam International Journal of Occupational Medicine and Environment Health, kurangnya waktu tidur dapat menurunkan fungsi koqnitif tubuh dalam melakukan berbagai aktivitas, khususnya dalam berolahraga.

Akibatnya, seseorang menjadi sulit berkonsentrasi dan mudah hilang keseimbangan.

Selain itu, kurang tidur dapat menurunkan performa seseorang ketika melakukan olahraga.

Sebagai contoh, jika setiap hari dapat berlari sepanjang 10 km dengan mudah, maka bila kurang tidur akan merasa kesulitan untuk menempuh jarak setengahnya saja.

Sehingga, aktivitas olahraga pun menjadi tidak efektif.

  1. Meningkatkan Risiko Cedera

Dengan mudahnya hilang konsentrasi dan didukung dengan stamina yang menurun akibat kurang tidur, seseorang sangat rentan terhadap cedera.

  1. Memberikan Dampak Buruk Bagi Sistem Kekebalan Tubuh (Imunitas)

Seperti yang sudah diketahui, kekurangan tidur dapat menyebabkan menurunnya sistem kekebalan tubuh.

Apabila hal ini sudah terjadi, tubuh akan berisiko tinggi terdampak berbagai penyakit, seperti serangan virus maupun bakteri.

Kondisi ini malah diperparah dengan olahraga berat.

Dengan tubuh yang sedang tidak dalam kondisi prima, olahraga menyebabkan tubuh menjadi semakin lelah dan imunitas dapat menurun.

  1. Meningkatkan Risiko Penyakit Kronis

Dampak terburuk dari berolahraga berat setelah kurang tidur adalah meningkatnya risiko gangguan jantung.

Menurut penelitian yang dilakukan di University of Warwick, Inggris, seseorang yang mengalami tidur kurang dari 6 jam setiap harinya memiliki risiko 50% lebih tinggi terkena gangguan jantung.

Hal ini disebabkan oleh pompaan jantung yang tidak optimal sehingga peredaran darah menjadi terganggu.

Jika hal ini terus diabaikan, besar kemungkinan seseorang akan mengalami berbagai komplikasi lainnya, seperti stroke, diabetes, tekanan darah tinggi, obesitas, dan bahkan kematian mendadak akibat gangguan tidur (sleep apnea) ini.

Tips Bugar Meskipun Kurang Tidur

Sebenarnya, satu-satunya solusi agar tubuh tetap bugar dan mampu melakukan berbagai aktivitas setiap harinya dengan lancar adalah dengan tidur cukup.

Setiap harinya, orang dewasa membutuhkan setidaknya 7 hingga 9 jam setiap harinya untuk tidur di malam hari.

Namun, keadaan ini mungkin sulit dijalani oleh sebagian orang karena padatnya aktivitas yang dijalani setiap harinya.

Untuk itu, bagi seseorang yang ingin ‘memaksakan’ olahraga meskipun kurang tidur, ada baiknya untuk memberikan jeda setengah hingga 1 jam setelah bangun tidur.

Selain itu, lakukan olahraga ringan saja, seperti senam, berjalan kaki, maupun angkat beban yang tidak terlalu berat.

Jika memungkinkan, banyak ahli menyarankan untuk melanjutkan tidur daripada berolahraga, yang sebenarnya juga bisa dilakukan pada sore hari.

Dengan demikian, dampak buruk yang dapat terjadi bisa dihindarkan.

Baca juga artikel yang penting ini:

Bolehkah Tidur dalam Keadaan Rambut Basah?

Bolehkah Tidur setelah Olahraga?

Bolehkah Kurang Tidur Olahraga? Kesimpulan

Berolahraga setelah kurang tidur sangat disarankan untuk dihindari. Jika hal ini terus diabaikan, berbagai dampak buruk bagi kesehatan tubuh, dan bahkan kematian mendadak, bisa saja terjadi.

Untuk itu, tidurlah sesuai dengan waktu yang dianjurkan para ahli dan diikuti dengan budaya hidup sehat lainnya untuk hidup yang lebih baik.

Semoga hal ini dapat membantu mengatasi permasalahan Anda mengenai bolehkah kurang tidur olahraga.


rujukan: livestrong, cathe

Yuk, Bagikan pada Orang Terdekat!
10Shares

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here